चांगल्या आ रोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. पुरेशी झोप न मिळाल्यास अनेक स मस्यांना तोंड द्यावे लागते. बरेच लोक तक्रार करतात की त्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही. यामागे अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी एक म्हणजे तुमची झोपण्याची स्थिती. झोपेची स्थिती योग्य नसल्यास आ रोग्यासं बंधी अनेक स मस्या उद्भवू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया कोणती पो झिशन झोपण्यासाठी योग्य मानली जाते.
प्रत्येक व्यक्तीची झोपण्याची पद्धत वेगळी असते. काही लोक सरळ झोपतात तर काही लोक पोटावर किंवा पाठीवर झोपतात. त्याच वेळी, काही लोक आहेत जे एका बाजूला झोपतात. तुम्ही ज्या स्थितीत झोपता त्याचा तुमच्या आ रोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पोटावर, पाठीवर किंवा बाजूला झोपल्याने घोरणे, स्लीप एपनियाची लक्षणे, मान, पाठदु खी आणि इतर वै द्यकीय स मस्यांमध्ये फरक पडतो.
चुकीच्या स्थितीत झोपल्याने झोपेचा त्रा स, त णाव वाढणे आणि र क्ता भिसरण खराब होऊ शकते. यासोबतच त्यांनी असेही सांगितले की, झोपेच्या कम तरतेमुळे रो ग प्रतिकारक शक्ती, चयापचय आणि एका ग्रतेवरही खूप वाईट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, प्रश्न उद्भवतो की झोपण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे? तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेसाठी सर्वोत्तम स्थिती ही अशी आहे.
की ज्यामध्ये झोपताना तुमचा पाठीचा कणा, डोके आणि नि तं ब सरळ राहतात आणि त्यांच्यावर कोणताही ता ण येत नाही. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडि सिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, लहान मुले प्रौ ढत्वाकडे प्रगती करत असताना बाजूला, पाठ आणि पोट या तिन्ही स्थितीत समान झोपतात. डॉ. सें थिल म्हणाले, या सर्वांमध्ये एखाद्याने एका बाजूला झोपणे किंवा पाठीवर झोपणे पसंत केले पाहिजे.
प्रत्येक व्यक्तीची झोपण्याची पद्धत वेगळी असते. काही लोक त्यांच्या बाजूला झोपतात, काही त्यांच्या पाठीवर, काहींना त्यांच्या पोटावर झोपल्याने आराम मिळतो. पण झोपण्यासाठी कोणता मार्ग योग्य आहे हे कसे समजून घ्यावे. तज्ज्ञांच्या मते, तुम्ही ज्या पद्धतीने झोपतो त्याचाही तुमच्या आ रोग्यावर परिणाम होतो.
आजकाल अनेक लोक ज्यांना अकाली पाठदु खी, ग्रीवा, पाठदु खी, स्लिप डि स्क या सारख्या स मस्या सुरू झाल्या आहेत, याचे एक कारण त्यांचे चुकीच्या स्थितीत झोपणे हे आहे. जर तुम्हाला आधीच अशी स मस्या असेल आणि तुमची झोपेची पद्धत देखील चुकीची असेल तर तुमची स मस्या आणखी वाढू शकते. जर तुम्हाला या स मस्या टाळायच्या असतील तर आजपासूनच झोपण्याची योग्य पद्धत शिका आणि तुमची चुकीची स्थिती सुधारा.
मेंदूला चालना – मेंदू मध्यवर्ती ठिकाणी असल्याने कोणत्याही कुशीवर झोपल्यावर त्याच्या कार्यात कोणताही अडथळा येत नाही. परंतु, मेंदूच्या वेस्ट क्ली अरिंग सि स्टीमवर किंवा ग्लि म्फेटिक सिस्टीमवर परिणाम होऊ शकतो. आपल्या शरीराची डावी बाजू महत्त्वाची लि म्फेटिक बाजू असते. आपल्या मेंदू मध्ये काही टॉ क्सिन तयार होतात व ते लिम्फे टिक सिस्टीमद्वारे बाहेर टाकले जातात. त्यामुळे डाव्या कुशीवर झोपल्याने पृथ्वीच्या गुरूत्वाकर्षण शक्तीच्या मदतीने ही प्रक्रिया अधिक कार्यक्षमपणे केली जाते. त्यामुळे डाव्या कुशीवर झोपल्याने मेंदू स्वच्छ होण्यास मदत होते.
हृ दयाच्या कार्यात सुधारणा:- हृ दयाकडून र क्त वाहून आणणारी सर्वात मोठी ध मनी ही डाव्या बाजूला असते, त्यामुळे आपण उजव्या कुशीवर झोपलो तर पृथ्वीची गुरूत्वाकर्षण शक्ती आपल्या हृ दयाच्या विरुद्ध दिशेला काम करते व त्यामुळे या ध मनीला र क्त वाहून नेण्यासाठी दुप्पट परिश्रम करावे लागतात. त्यामुळे डाव्या कुशीवर झोपल्यास हृदयावर फार ता ण येत नाही.
डाव्या बाजूला झोपा:- सामान्य लोकांनी नेहमी डाव्या बाजूला झोपावे. डाव्या बाजूला झोपल्याने पचनक्रिया सुरळीत राहते आणि गॅ स, असि डिटी, स्लिप डिस्क, पाठदु खी, ग्रीवा, मानदु खी, उच्च र क्तदाब, हृ दयवि कार अशा सर्व स मस्यांपासून आराम मिळतो. मात्र, रात्रभर एका बाजूला झोपता येत नाही.
अशा परिस्थितीत, आपण स्थिती बदलण्यासाठी काही काळ आपल्या पाठीवर झोपू शकता. स्थिती बदलल्याने पाठीचा कणा, पाठ, खांदा आणि मान यांच्याशी सं बं धित स मस्या टाळल्या जातात. पण पोटावर झोपणे पूर्णपणे टाळा. यामुळे पाठदुखी, मज्जातं तूशी सं बं धित आणि मणक्याशी सं बं धित स मस्या होण्याचा धो का असतो.
ग र्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर झोपणे चांगले आहे:- अनेक वेळा स मस्या लक्षात घेऊन झोपण्याची स्थिती बदलली जाऊ शकते. ग र्भवती महिलांना त्यांच्या बाजूला झोपणे सोयीचे नसते. त्यांच्यासाठी पाठीवर झोपणे चांगले मानले जाते. यामुळे ग र्भधारणे दरम्यान होणारी अ सिड रिफ्ल क्सची स मस्या कमी होते. याशिवाय पाठदुखी आणि खांदेदु खी मध्येही आराम मिळतो. पो झिशन्स बदलण्यासाठी, ती तिच्या डाव्या बाजूला झोपू शकते.
झोपताना उशीच्या जाडीची काळजी घेणे आवश्यक आहे:- उशी ठेवावी की नाही याबाबत लोकांची मते भिन्न आहेत. पण तज्ज्ञांच्या मते श रीराच्या योग्य स्थितीसाठी उशी आवश्यक असते. पण उशी लावताना त्याच्या जाडीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. उशीची जाडी अशी असावी की ती तुमचे खांदे, डोके आणि मान यांच्यामधील जागा भरू शकेल. ज्या लोकांना गुडघे किंवा पाय दुखत असतील त्यांनी झोपताना दोन्ही पायांच्या मध्ये उशी ठेवावी.
